Guide athlète · JUM Premium
Ton programme
en 5 minutes.
Le plus simple pour démarrer sur JUM : laisser le Coach JUM IA construire ton programme. Tu lui dis ton objectif, il te propose un plan sur plusieurs semaines, adapté à ton niveau et à ton planning — puis il l'ajuste au fil de tes séances.
Ouvre le Coach JUM
Depuis l'onglet Accueil, carte Coach JUM → Discuter avec le coach. Ou onglet Programme → carte Coach JUM · IA.
La première fois : Activer le Coach IA puis Accepter et continuer.
Dis-lui qui tu es (l'étape clé)
Le Coach JUM est une discussion libre : plus ton premier message est précis, meilleur est ton programme. Pense à indiquer :
- ton objectif (et une date si tu en as une : course, compétition, été…)
- combien de séances par semaine, combien de temps, quels jours
- ton niveau actuel et ce que tu fais déjà
- ton matériel : salle, maison, extérieur
- une blessure ou une contrainte éventuelle
Un exemple à copier puis adapter :
« Je veux courir un 10 km en moins de 50 minutes dans 3 mois. Je peux m'entraîner 3 fois par semaine, 1 h max, plutôt le soir. Je cours 2 fois par semaine en ce moment, environ 6 km. J'ai accès à une salle de sport. »
« Je veux prendre du muscle, surtout le haut du corps. 4 séances par semaine d'1 h en salle. Je fais de la muscu depuis 1 an. Pas de blessure. »
« Je reprends le sport après une longue pause et je veux perdre 5 kg. 3 séances de 45 min par semaine à la maison, j'ai des haltères et un tapis. Niveau débutant. »
Valide ton programme
Le Coach te propose la structure de ton programme : nombre de semaines, séances par semaine, phases. Pas convaincu ? Réponds-lui simplement (« plutôt 4 séances », « moins de course »…) et il ajuste.
Quand ça te va : choisis la date de Démarrer le puis touche Valider mon programme. Ta semaine 1 est prête dans l'onglet Programme.
Fais ta séance
Onglet Programme → Aujourd'hui → Démarrer puis Démarrer la séance.
Pour chaque série, renseigne tes kilos et tes répétitions et coche-la. Pour ta récupération, touche une durée dans Repos (30 s, 45 s, 1 min…) : le compte à rebours se lance. À la fin : Valider la séance avec ton ressenti (effort perçu).
Chaque semaine, prépare la suivante
Sur l'Accueil, la carte Prépare ta semaine apparaît : Générer ma semaine puis Valider ma semaine. Le Coach tient compte de tes séances faites, ratées et de ton ressenti.
Pour aller plus loin
Ta diète avec le Coach
Demande-lui par exemple « Fais-moi un plan diète pour perdre du gras en gardant du muscle » puis touche Créer le plan diète : tes objectifs caloriques et tes repas sont créés.
Au quotidien : onglet Programme › Diète pour cocher tes repas, ou le bouton + › Ajouter un repas (scan de code-barres possible).
Tes progrès
Onglet Stats : volume, régularité, nutrition, mesures et tes Records personnels.
Ton crédit Coach IA
Avec JUM Premium, chaque mois : 2 programmes, 10 séances autonomes et 30 messages avec le Coach. Ton compteur est dans Profil › section Coach IA. Il se remet à zéro le 1er de chaque mois.
Et sans le Coach IA ?
Tu peux aussi tout faire à la main, comme dans la version gratuite : bouton + › Créer un programme ou Enregistrer une séance. Tout est expliqué dans le guide athlète gratuit.
Envie d'un vrai coach ?
Profil › Trouver un coach pour parcourir l'annuaire, ou J'ai un code coach si ton coach t'a donné son code. Une fois rattaché à un coach JUM, ton accès est inclus.
Ton abonnement
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